孩子成长的每一步
都离不开父母的温暖守护
时间的指针已指向2026年
在年初
教育君为大家准备了一份
孩子健康成长年度指南
涵盖睡眠、饮食、视力保护
口腔健康、心理健康守护等方方面面
助力孩子快乐、幸福地成长
请各位家长查收！
合理营养+运动
满足发育需求
各个年龄段的儿童、青少年，要根据发育进程合理膳食，满足发育需求。
中国疾控中心此前发布的调查报告显示，我国学龄儿童存在膳食结构不合理，蔬菜、水果、奶类、大豆等摄入量不足，而油、盐摄入量过高的情况。
很多家长觉得一些营养品和膳食补充剂不是药，给孩子吃了只有好处没有坏处，其实这些产品都需要肝、肾代谢，会增加孩子的负担。
专家强调——
如果孩子饮食均衡、健康，没有必要补；
缺什么补什么，通过医学测试评估有针对性地补；
适量补充，在医生、营养师的指导下，补充合适的剂量。
如何判断孩子身高是否达标？
在成长过程中，家长时常焦虑孩子的身高问题。其实，我们的身高约70%跟遗传因素有关，30%受后天因素影响（包括营养、运动、睡眠、情绪等）。
孩子的身高应该与孩子自己不同时期的身高做纵向比较。要做好孩子的身高检测，定时地根据三个月以上的身高记录来计算生长速度。
若出现以下情况，均需要到医院进行进一步检查：
如果在5岁前生长速度低于每年7厘米；
在5岁到青春发育期前低于每年5厘米；
在青春发育期间低于每年6厘米。
长个的主要原因是软骨板不断向两边增生，而补充钙可以促进骨头钙化，会让骨头长得更结实。目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长，但缺钙确实会影响到长个。
建议每天喝300—500毫升牛奶，饮用时间对于钙的吸收影响不大。
■ 平衡膳食 科学摄入营养
6到18岁的孩子生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格发育的重要物质基础。从小养成健康的饮食习惯对孩子的成长有很大帮助。
这份膳食指南请查收
图片来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》
从孩子的健康生活方式抓起，督促孩子多锻炼多运动，改掉挑食、偏食等不良习惯，均衡饮食，保障优质睡眠，充分挖掘孩子的生长潜能，不要“病急乱投医”。
■ 什么类型的运动能帮助孩子长高？
从促进骨骼生长发育的角度来说，选择跑步、足球、篮球、跳绳等对软骨板进行有节奏的挤压运动，对于骨骼的生长发育能起到更好的作用。
建议不同的年龄段应选择合适的运动，科学适量制定运动锻炼方案。如果让年龄较小的孩子去跑马拉松或者练杠铃，并不合适。
建议应尽早让孩子接触不同类型的运动，如跑步、球类、格斗类等。多样的运动可以让孩子不同的骨骼肌肉系统都得到发展，提高身体 综合素质。
睡眠管理
睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。
家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。
助眠技巧
建立规律作息（节假日期间变动≤1小时）
优化睡眠环境（黑暗、安静）
减少睡前刺激（睡前1小时避免使用电子屏幕）
注重心理调节（减少睡前压力）
增强家庭支持（减少熬夜学习、避免睡前批评孩子）
“均衡膳食+科学运动+优质睡眠”就是最朴素的“长高秘籍”，与其“身高焦虑”，不如做好科学的管理监测，让孩子们都能健康成长！
视力保护
切勿让电子产品，成为替代陪伴孩子的“电子保姆”。
儿童视力发育过程，具有不可逆性，一旦造成视力损伤难以挽回，随着年龄增长，近视度数还会加深。一般来说，高度近视是指近视度数大于等于600度的屈光不正状态。如果眼轴长度达到26毫米以上，也需高度注意。
■ 不想被近视“缠上”，这5点需注意！
坚持户外运动
儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。
视屏时间要控制
0—3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；
3—6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品；
中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。
坚持“20-20-20”原则
即近距离用眼20分钟，向约6米（20英尺）外远眺20秒以上。
读写做到“三个一”
即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。
保持良好的视觉环境
不要在光线太强或太弱的地方看书学习。
口腔卫生
“小洞不补大洞受苦”，要规律地做口腔检查，早发现早治疗。
儿童最容易发生的口腔问题是龋齿，婴儿萌牙后至14岁属于龋齿的高发期。全国口腔健康流行病学调查结果显示：我国5岁儿童乳牙龋患率为70.9%。
专家建议，小朋友患有牙齿问题，要及时到门诊进行检查、治疗，不要延误诊疗的最佳时机。防龋齿没有捷径，要勤刷牙，包括使用牙线，以及使用含氟牙膏。
■ 什么是“六龄齿”？该如何保护？
儿童在六岁左右会长出第一颗恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一颗，称为“六龄齿”。
“六龄齿”表面窝沟较多，不易彻底清洁，容易发生龋坏。此时家长应带孩子去医院做“六龄齿”窝沟封闭治疗，相当于给“六龄齿”穿了一件“防弹衣”，有效预防龋病的发生。
■ 孩子怎样刷牙才会更干净？
数据显示，我国5岁儿童的牙齿患龋率超70%，平均每个孩子超过4颗龋齿，12岁儿童牙齿患龋率近40%，人均1颗龋齿以上。其主要原因一方面是因为糖类摄入多，另一个重要原因就是刷牙方法不正确。
专家建议，儿童刷牙可采用圆弧刷牙法。
刷牙齿外侧面时，采用画圈的方式操作，另一侧外侧面同理，这种刷牙动作相比水平震颤法更易掌握；
刷里侧面时，应采用小幅度震颤复刷的方式；
刷前牙时需要将牙刷竖起来，因为若横向刷牙，牙缝部位难以清洁到位，上牙前侧的清洁也同理；
咬合面是相对容易清洁的部位，采用拉锯式来回刷即可。
刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。
心理守护
儿童心理健康问题往往表现隐匿，但早期识别和干预至关重要。
当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助——
情绪异常信号
持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。
行为明显改变
社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。
认知与思维异常
注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。
生理反应与躯体化症状
不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。
安全防护
意外伤害是1到14岁儿童首位死因。
常见类型包括：交通事故，溺水，跌落伤，窒息与异物卡喉，烧烫伤，中毒，动物伤害，器械或玩具伤害，电击伤，其他意外等。
■ 这些安全要点要掌握——
出行安全
购买合规并正确使用儿童安全座椅；按照信号灯指示安全过马路；注意儿童骑行时的安全防护。
居家安全
家长应注意安全用电、火及燃气。窗户安装限位器；抽屉柜固定上墙；室内防撞护角。有毒物品远离儿童。
水上安全
成年人监护陪同儿童游泳，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。
学习急救方法
学习海姆立克急救法（异物卡喉）、烧伤冲洗等。
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愿每个孩子都能在安全的港湾里
快乐长大、活力满满
来源：广东教育传媒
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